關於自律的筆記 Notes on Self-discipline & Focus

孩子的自律自主和專注力是一個我近來在研究和希望幫孩子改善的範圍。近來讀了幾篇網上文章，把相關的段落以及相關參考資料來源摘錄如下，並用紫色寫下自己的筆記。如果想閱讀全文，可以參考以下網頁。

Source: https://mykidnme.blogspot.com/2026/01/blog-post_24.html 

《為什麼你的孩子無法自律：打破「聽話」的迷思，用「蓮花法則」重塑大腦》(CKY兒子與SLD爸爸-湯卡爾)

核心概念：自律 ≠ 動機 這兩個概念息息相關，但其實原來又不盡相同。我之前已經嘗試幫助孩子找到自己的動機和自律，覺得只要有動機，孩子便會自律。但有動機不等於會自律，而會自律亦未必一定有動機。

Cambridge dictionary definition: 

Self-discipline - the ability to make yourself do things you know you should do even when you do not want to.

Self-motivation - the need or reason for doing something:

蓮花方法的4個階段（ROOT - STEM - BLOOM - THRIVE）

事實上，4-12 歲是實踐「蓮花方法」的黃金期。

在這個年齡段，孩子的前額葉（負責自控的大腦區域）尚未發育完全，他們無法像成人一樣理解抽象的「自律」。因此，針對這個年齡層，我們不能講道理，必須將蓮花方法「遊戲化」 (Gamification) 和 「具象化」 (Visualization)。作為戰略型父母，你要做的不是「教」他們自律，而是「設計」一個讓他們自然習得自律的系統。Strategic parenting 的翻譯『戰略型父母』，其實幾有趣。我想，我是希望幫小朋友在這12年讀書生涯後能夠變得獨立自主。以其中自律和動機是很重要的。

核心隱喻：告訴孩子關於「泥巴」的故事

「我們的大腦裡有一朵漂亮的蓮花，想要開花。但是周圍有很多好玩的『泥巴』（iPad、電視、玩具）會把它黏住。我們要練習把根紮穩，讓蓮花長高，穿過泥巴，開出最漂亮的花。」

第一階段：紮根 (ROOT) —— 環境大於意志

4-12歲特點：易受干擾，無法抗拒眼前的誘惑。

第二階段：長莖 (STEM) —— 遊戲化的自控力

4-12歲特點：衝動，想要立刻滿足

• 「火箭發射」法則 (The Rocket Rule) 當孩子不想收玩具、不想去洗澡時，不要數落。玩法： 「我們來玩火箭發射！我數 5-4-3-2-1，數到 1 時你要像火箭一樣『發射』去浴室！」這利用了孩子愛玩的天性，繞過了他們大腦的「拖延機制」。讀到這個方法之後，立即用在兒子身上，他非常喜歡！甚至自己會幫自己「發射火箭」。我想，除了要多用這個方法之外，我要找一些相類似的法則。
• 「先苦後甜」的棉花糖練習 戰略： 這就是「多巴胺管理」的幼兒版。

第三階段：開花 (BLOOM) —— 可視化的專注

4-12歲特點：時間觀念模糊，不知道「20分鐘」是多久。

• 沙漏/計時器 (Visual Timer) - 之前買了一個蕃茄計時器，但因為計時的期間不停發出特特聲太嘈吵，所以大家都不用它。或者我可以試試用沙漏計時。
• 專注力肌肉訓練： 保護他們的「心流」。當孩子在專心玩樂高、畫畫或看書時，千萬不要打斷他。這是一個對我非常重要的提點。有時自己想到什麼便說什麼，但要記着當小朋友專心做一件事事，盡量不要打擾。

第四階段：繁榮 (THRIVE) —— 身份認同與獎勵

4-12歲特點：喜歡被誇獎，正在建立自我認知。

• 蓮花積分卡 (The Lotus Chart) 正向反饋循環。「儲值」這個方法一向有用，不過可能我有時要求定得太高，所以現在要嘗試將要求減低一些，令大家更有成功感。但其實兒子的物欲不太強，最喜歡就是玩耍。而且我覺得很難定多少分數換什麼獎勵。
• 身份標籤 (Identity Labeling): 反覆給他貼上「自律」、「專注」、「能控制自己」的標籤。這位兒子受軟不受硬的。當我指出他做得不夠好的地方，他會很生氣，絕對不能幫助他進步。相反指出他做得好的地方，他會露出會心微笑，然後繼續努力。

CKY兒子與SLD爸爸-湯卡爾這篇日誌內有很多很好的提議，就算可能有些方法大家已經知道，但這個蓮花法則都是一個很好的摘要，大家可以去這個網站參考。而我就把它放在這裏當作是對自己的提醒和警惕。下次再分享另一篇關於專注的筆記。

Source: https://mykidnme.blogspot.com/2026/01/blog-post_24.html 

創意和思考Creativity and Thinking

自己讀書的年代，本地學校基本上都是單向教導，着重記憶操練。雖然那時間中要做小組報告(project)，但也是資料蒐集為主，記憶中有介紹香港文化、建築物。大概為訓練大家團體合作、寫報告、匯報技巧。

後來在外國讀書試過做數學科功課是要用一個圖表表達事物的關係，例如身高與腳大小的關係。學生要自行決定題目，而且要訪問或計量蒐集資料，當時根本想不到做什麼題目。地理功課是要選擇一個地方，設計一個生態旅遊度假村。學校學會的活動是和同學一起想出定實行一個環保活動，最後我們聯絡相關政府部門，統籌一個學校區來的綠化/植樹活動。功課返更長的時間做，表面上教導的知識可能比較傳統方式少，但其中很多思考訓練是傳統抄寫練習的功課教不到的。

孩子現代傳統小學，有一次要做小組科學探索project，要做一個長達一兩星期的實驗，還要把過程及結果用報告板展示，並向同學及家長分享。好像和外國的小學科學展（science fair）相似，但又不盡然。因為所有同學也是做同一個主題、同一個假設（hypothesis ）、同一個實驗。這樣的活動。學生和老師也能夠在學校設定的安全框架下完成一個上鏡（Photogenic）的「活動教學」項目，活動成效相信和30年前小組功課差不多：能夠訓練學生的團體合作、寫報告、匯報技巧，但在思考、創意、科學精神各方面則未必有太大得益。

現在孩子在所謂新派的學校學習，可算是活動教學，很多時都要用到創意，例如：科學展項目（science fair / project）從決定問題、假設、實驗、結論等都要自己一手一腳找出來；數學功課是要設計一個桌上遊戲；英文科功課是要幾位同學一起設計一件產品，然後寫推銷文章；中文功課是小組創作劇本並且演出，創作需要考慮角色的言行舉止神態如何反映性格，演出後觀眾同學可以分析劇中人物的性格。

到長大生活或工作，知識、記憶力、勤力固然非常重要，沒有基本的知識和足夠的記憶力，光靠上網和AI是不夠的。但其實創意思考亦都不能輕視。雖然感覺上創意好像是要進行創作的人的專利，其實創意想像力在不同範疇亦有幫助。

雖然以上例子都只是我所遇過的幾間學校的例子，但不能否認，傳統學校需要趕課程，努力灌輸更多新知識給學生；新派的學校感覺着重學習的過程以及訓練不同的技巧，多於完成多少篇課文。其實各有好處，亦都是條條大路通羅馬。不過希望能夠刺激創意和思考的教學方法能夠令孩子更享受學習，幫助孩子準備面對生活。

中文補充練習分享 中學篇 Chinese Ex

 今次到中學中文補充練習。主力想找一些基本的，讓中文程度偏低的小朋友可以自己完成。

小學中文補充練習的大出版社有樂思、教育圖書、現代教育、聯合培進、啟創等等，佔據書店最有利位置。到了中學，原來還有一些專門出版中學中文練習的出版社，例如Joint-Us、優閱。

或許因為樂思和教圖有出中學及小學的練習，所以他們的練習不論排版或題目形式都比較接近小學，小學生升中相信可以較容易掌握。

• 樂思，有選詞填充、造句…題型和小學的閱讀理解差不多，小學升中應該比較容易掌握。如果切合學校閱讀理解題型，都可以考慮。

• ⁠教圖蒲葦有份編著那本相對比較簡單得來，我覺得可以帶到小朋友方向。很多篇章都會問關於文章主旨、段落大意。也有選擇題、寫作手法等等。題目比起JointUs 和優閱相對簡單，短答案為主，我都選了一本。
• ⁠JointUs多數是模擬試卷或根據中學課程課文出卷，以DSE題為目標，感覺是本地學校考試主導，有操卷的感覺。沒有買。
• ⁠優閱多開放式長題目，每個單元的主題和學校教學有些少類似。文體選擇多，有課外文章，我有選擇這本。

口述日記 Kiddie Diary

農曆新年假期間，兒子在有些活動和聚會當刻很興奮，事後亦表示很想記錄那些事情。但如果讓他自己寫，他大多數都是會用英文寫日記，又或會短短寫三數句便收工。

之前網上見到little_author_sl媽媽提到女兒年幼時想寫故事，但由於未太會寫字，所以故事由女兒口講，爸爸打字記錄。於是我靈機一觸，請兒子口述日記，我做速記員筆錄。一開始他只是流水帳的把發生的事情列出。於是我請兒子想想為什麼這件事值得記錄，日記開始有一些意義；再請他記下當時的感受，文章立即有了深度；最後提議他不如像學校老師教寫作時在最後加上總結，日記立即變得更有層次。

原來這個口述日記活動也頗有趣。如果時間充足，慢慢引導，可以讓小朋友自己嘗試感受一下如何可以另一篇文章更加吸引，改善寫作時的思考模式。下次有時間一定要再和兒子做口述日記！

道歉信 Apology Letter

 早前，某KOL評論了一位家長在網上分享小六兒子因為在學校掌摑同學而寫了道歉信的事件。令我想起原來我初小的兒子近幾年已經寫過好幾封道歉信！有在課室鬧著玩時用鉛筆畫花同學的功課；也有像事件男學生差不多，因為一方的說話激怒了另一方，引致另一方出手；亦有在操場上玩耍時不小心，令多於一位同學流血。

學校的處理上，有幾次老師也親自打電話來，和我詳細解釋她所了解到的事情始末。老師也清楚指出其實孩子是否有心，也有解釋老師事後如何協助或教導孩子。

其實我一開始也沒有寫道歉信這個概念，但兒子有一次收到另一位同學的道歉信，令我感覺同學的家教非常好。我不單和兒子一同欣賞這封信字體端正立場清晰態度誠懇，我們亦有好好收起這封信。學生爭執或受傷，有時雙方也沒有錯，有時雙方都有錯。而因為那次事件其實雙方也有責任，當晚，我便立刻請兒子寫一封道歉信回給同學。

平時在家當兒子需要說對不起時，他有時會是會反抗的，但反而幾次在學校發生事情，兒子完全沒有不滿或反抗寫道歉信，我相信是老師開導有方。我覺得最重要是跟孩子說明，雖然他未必是有心，甚至可能是對方先「做錯」，但如果自己令到他人損傷，便一定要道歉。這點他完全同意。

這幾次，不論他是喜歡還是討厭寫道歉信的對象，他也非常用心寫完那幾封道歉信。他每次寫完我都盛讚他，也表示了解他並不是有心傷到同學。感恩學校有好的同學和家長做了我的好榜樣，也有好的老師教導孩子。更感謝孩子明白事理。而所謂不打不相識，這些同學，有本身已經是好朋友，也有從冤家漸漸變成朋友。良好的待人處事態度以及同理心能夠令身邊的人如沐春風，希望兒子也能對同學有正面的影響。

文字歷史故事書-2 Chinese History Story Books 2

 再分享另外幾套歷史故事......

《寫給兒童的中國歷史》

作者陳衛平哲學系畢業。這套故事一套15冊，包含了由上古至現代的歷史。這套書2014年出版。或許因為如書名所表示，目標讀者主要是初小/中小兒童，這圖書的頁面比較大，插圖比較多。除了古風插畫，也有不少歷史地點的照片，甚至加入了不同文化物件的介紹，全面豐富讀者知識層。故事敘述方面，感覺這套書解釋比較詳細，例如會說「今天的政府，不也正是這麼分工的嗎？」去和古代比較；句子及用詞亦比較像成年人直接和兒童說故事，並可以引發討論，例如作者會說「曹丕的口氣倒真像個懶惰的小男孩說….」、或者「你會不會覺得奇怪，一個住在茅廬裏的隱者，怎會對天下如此清楚？…」。文筆亦優美。這套書以簡單生活化的方法去講故事，適合初小的學生開始和家人閱讀。

《中國歷史之旅》

作者宋詒瑞老師是上海人，北京大學東方語言系畢業，1981年來港定居，是一位兒童文學作家。這套歷史故事一套八冊，從遠古一直講到清朝。也算是能夠在故事詳盡程度及書本數目之間取得平衡。由於是語言系兒童文學作家的作品，故事寫得清晰易明，也有加插足夠的對話去提高故事性，吸引小讀者。史實方面，雖然有一個網頁提到其中有些故事的真確性有待商議，但亦指出其實宋老師有可能是根據《通鑒》而寫，那麼說亦是有史料根據，情有可原有原。是一套香港出版，雖然只有八本，但卻非常全面而故事性強的歷史故事。

《吳姐姐講歷史故事》

吳涵碧老師這套故事，原來在台灣是歷史故事中的經典。作者是一位大學政治系畢業的傳媒人，父親是歷史學家，或許因此對歷史考證更有要求。這套歷史故事一套50册，一冊有60多個故事。兒子覺得這本故事生動、每一個故事敘述都非常緊張刺激，也能解釋了很多另一本書中沒有提及的細節，令人物性格更加明顯。書中有不少對話，也能幫助家長更加繪形繪色地讀故事。但兒子認為中國歷史這麼長，如果這樣說下去，不知何時何月才能讀完。所以他覺得這套固然吸引，但他更希望我能講另一套比較短的歷史故事叢書。

其實我還可以根據故事涵蓋歷史的完整性、等各方面去比較。坊間亦有更多選擇。不過如果未能決定買那一套或是否值得入手，不妨可以去圖書館先借閱，讓孩子和家長都感受一下。如果成年人要講歷史故事給孩子聽，文字歷史故事書是一個不錯的選擇。

英文橋樑書 Mummy Fairy and Me

作家Sophie Kinsella 2025年12月離世，令我感觸良多。

自己讀書時也有讀她的小說，輕鬆的Chick-lit浪漫故事，也算是guilty pleasure。作者最著名的應該是潮拜購物狂Shopaholic這本被拍成電影的書。到孩子開始閱讀橋樑書，不閱讀的先生忽然買來一本Mummy Fairy and Me，孩子竟然非常喜歡，才想起作者是我當年想讀的Sophie Kinsella。這套Mummy Fairy and Me是Sophie Kinsella 寫給女兒的兒童小說。跟作者的浪漫小說差不多，這本故事主角女孩子是一位內心善良、大頭蝦的女孩子，每個故事中總是遇到小難題，卻又幸運解決。於是我們儲齊了一套四本。雖然這套書已經轉送別人，但女兒已經把它翻看得封面有些破舊。想不到作者能和我們一起成長，女兒和我喜歡同一位作者不同年齡層的故事。作者的離世，實在令人惋惜。

文字歷史故事書-1 Chinese History Story Books 1

之前介紹過漫畫歷史故事書。漫畫固然能吸引孩子自己翻閱，但其實如果父母要跟着漫歷史故事講故事，難道也高。首先，很多事情在圖畫中表達，講的時候不免要解釋一下圖片；漫畫不會在每幅圖片中標示人物名稱，所以有時讀到一半也要返之前的圖畫找出人物名稱；近年的漫畫故事為了更吸引孩子，會加插一些搞笑（爛gag)元素，當中有些與歷史事實不相符的。歷史漫畫和孩子閱讀過後，非常適合留在家中，讓他們自己閒時翻閱。但間中這文字歷史故事書作補充，亦無不可。如果成年人要講歷史故事給孩子聽，文字歷史故事書是一個不錯的選擇。

雖然家中的歷史漫畫書還未讀完，但因為天空哥哥為了準備講歷史故事而在故事群組中問大家關於歷史故事的意見，於是我又再次去圖書館研究歷史故事書，甚至借閱不同系列的故事書，回家閱讀給孩子聽完兒子分享感受。雖然之前也有提到，家中有內地作家品牌肥志的《如果歷史是一群喵》，書中插圖非常吸引，也有用細字引經據典，朝代分野清晰，小朋友也有讀，不過這套比較難親子伴讀，而小朋友重點是那幾位喵，烏龍、餃子，所以還是想找一些集中在歷史故事的故事書作親子伴讀。

而我選擇的主要是能夠一套書順序講述歷史（大致上至少由商朝一直去到明清朝代），這樣完整性更加強，讓孩子可以對歷史更有概念。我借了幾套不同系列的相同朝代的書，盡量講同一個人物的故事給孩子聽，順便研究那一套比較不同歷史故事叢書的分別。如果大家還有其他文字歷史故事書推介，也可以和我分享一下。以下/下一篇會根據每套書借閱的一兩本，分享一下每套的特色。

《一天一個歷史小故事》- 桃默

《史記故事》-方宏家、王麗美

《寫給兒童的中國歷史》- 陳衛平

《中國歷史之旅》- 宋詒瑞

《吳姐姐講歷史故事》- 吳涵碧

《一天一個歷史小故事》

作者桃默是香港人，在香港大學教育系畢業。作者目標是要輕鬆活潑有趣的寫法去吸引現今的香港學生。故事短小輕鬆，而每個故事之後也有歷史小百科的部份增加補充資料，故事可以滿足到年紀較輕的小朋友，補充資料則可以陪伴孩子成長。書本以香港人為目標讀者，所以會用廣東話口語「調轉槍頭」，難讀字亦會提供粵音。可惜的是，這套故事書由2018年開始出版第一本暫時出至到三國時期，所以如果想讀完主要歷史朝代，這套未能滿足到你。但三國之前的部份也可以先參考這一套。

《史記故事》

由台灣企鵝創意出版社在2020年出版，一套上下兩冊。史記記載上古寺漢朝之間的歷史，所以這套書能夠用只有短短兩本。當然亦只包括到漢朝的歷史。文字由方宏家、王麗美。方是大學文學系及大眾傳播學系出身，根據序言，似乎作者主要是把史記的文言文改寫成白話文，並且編選故事。每個故事之後有一段「給小朋友的故事啟發」，讓小讀者不論是家長伴讀還是獨立閱讀，也能多加思考或討論。喜歡這本書的沈禎老師的古風插圖，清麗優美。這套書只有兩本，不會吸讀者太大壓力，感覺適合高小及初中學生自讀。

下次再分享另外幾套歷史故事。

給孩子的社交秘技 The big secret of dealing with people

有說學校是社會的縮影，孩子成長有時也會遇到和同學相處上的問題：為什麼我沒有最好的朋友BFF？為什麼朋友生了我的氣？為什麼升上新學校未能「埋堆」？為什麼XXX同學生了我的氣？為什麼XXX這麼受歡迎？朋友關係的問題，甚至會影響到小朋友平時的心情和專心程度。可惜父母意見有時變了說教，長大中孩子不會再照單全收。

既然家中的孩子愛閱讀，不如就從書本着手。第一本想到的就是1936年Dale Carnegie的經典著作”How to win friends and influence people”。（中文譯名《人性的弱點》或《如何贏取友誼與影響他人》）書名看似老土，但女兒也有所聞。原著中分享30個待人原則，有不少生活例子都是關於工作及成人生活常遇到的人際問題。正當我在想如何吸引孩子去聽我讀這本書的時候，想不到，作者的女兒近年推出了少女版，甚至有韓國作者改編了兒童版！

少女版 “How to Win Friends and Influence People for Teen Girls”

內有很多青少年生活例子，也有引用青少年的見解，也有小情境題讓青少年思考。不過Amazon網上書評提到書中會以少女和男朋友的相處作例子，也有提及(如何拒絕)make out,濫藥及性行為。而華人社會這些價值觀和西方國家不盡相同，所以讓我分享其中一個相關段落作參考：

書中引用一位青少年的分享中提到，她認為一個飲酒用藥有性行為的女生會更受男生歡迎。而作者的回應是青少年一定要守住自己的核心價值，不要墮入這些「圈套」。所以我感覺也算正面。(以下是書中原文：”Lots of girls like to have the reputation of being partyers. They drink and do drugs and have sex because it makes them more popular - especially with guys.”。而作者的分析回應大約是： “There is only one way to keep from falling into these sorts of traps: knowing your core beliefs, your nonnegotiable values, and being true to them.”)

這本少女版把原著的30個大原則，總括為八項建議，且看孩子讀後有何感想，有什麼得着。(更新：孩子未有讀完這本，但大概覺得不太吸引，竟然寧願讀中文的兒童版。)

兒童版《寫給孩子的人性的弱點》

由新雅圖書出版，韓國作者編寫，把長長的一本成人工具書，簡化為17個大原則，每一個原則首先有導讀，導讀中的日常生活例子非常能夠引起兒子共鳴。然後書中用漫畫表達兩個情景，每個情景都有正反兩種處理手法，這種表達方法易明，減少了說教的感覺，也令兒子覺得有趣。

不論是原著、少女版還是兒童版，這本經典書內的原則，對大人或小朋友也是一個最待人處事上很好的提醒，值得參考。

唐詩三百首 Chinese Poems

媽咪很愛讀詩詞，我對小時候媽咪每晚坐在床上讀詩詞選和小說的印象深刻，當年媽咪也會教我們背詩詞。相信自己對中文文學的興趣應該是這樣培養而來的，所以也希望能夠熏陶一下孩子對詩詞的興趣。

近來和孩子讀陳郁如的《詩魂》，書中故事很吸引小朋友，他們覺得角色進入詩的「意境」這個概念很有趣。故事中穿插了很多首詩，亦通過故事角色解說之中意境、畫面、意思。我也每和小朋友再一起討論詩人想表達的感情或想法。

順理成章地也一起背詩。兩位孩子，一位對背詩趣味盎然，成功背到會很滿足，很有成功感；另一位貴人事忙，口裏總是在說「不」，但仍願意盡量背誦和分享。不過書中有些詩詞比較長，或者內容未能引起他們的興趣，我也不會勉強他們。

古人說「熟讀唐詩三百首，不會吟詩也會偷」。背讀詩詞可以幫助到我們的語感、字詞認讀、遣詞造句、用字簡煉。孩子如果不認識這些著名詩詞，許多文章甚至流行曲中引經據典、名句好句，他們都不會明白箇中意思。懂詩詞的確能夠將中文水平和理解能力提高。

教育局網頁也有一些很好的教材，例如《積累感興》、《積學涵泳》這兩冊書編排版精美，可以自己從網上下載，列印在家和孩子共讀。

另外，教育局網頁上「建議篇章配套資料」內有每首詩詞都有作者簡介、背景注釋、賞析重點，亦都方便家長和孩子閱讀時有可靠的資源去和孩子解讀詩詞。

說回《詩魂》這本故事書，非常欣賞作者陳郁如的想像力、毅力與文筆。無論是否為了學詩，陳郁如的著作都非常值得閱讀。